Educação Física - 2º ano B

sexta-feira, 21 de novembro de 2008

As práticas corporais e seus benefícios

Nos exercícios aeróbicos (caminhar, nadar, pedalar, patinar, correr a baixas velocidades, dançar), o sistema cardiovascular e o respiratório trabalham harmoniosamente, garantindo um suprimento adequado de oxigênio aos músculos em atividade. São os exercícios que mais benefícios trazem ao nosso organismo, diminuindo a chance de morte por doenças cardiovasculares e por câncer, melhorando a qualidade e a expectativa de vida. Entre os benefícios desses exercícios para o corpo estão o aumento da eficiência cardíaca, a perda de peso, o combate ao estresse, a melhora do sistema imunológico, a prevenção de doenças, uma maior disposição, o aumento da força muscular, o fim do sedentarismo, dentre outros vários. E, para obter melhores resultados, as atividades aeróbicas devem ser combinadas com exercícios de resistência, a fim de aumentar a força, e com alongamento, para melhorar a flexibilidade e a amplitude dos movimentos.

Exercícios aeróbicos são aqueles que temos condições de suportar por períodos prolongados, sem nos sentirmos desconfortáveis ou fatigados, com predomínio do sistema de produção de energia, em que o oxigênio tem participação direta. Aeróbico significa "que vive no ar" e, quando relacionado a exercícios, refere-se a atividades que aumentam o consumo de oxigênio e a freqüência cardíaca. Na realização desses exercícios, o nosso corpo produz energia através da utilização da gordura e, em pequena proporção, de proteínas.

Zona Alvo é o espaço de treinamento da capacidade aeróbica e anaeróbica de uma pessoa. A capacidade aeróbica melhorará se o exercício for de intensidade suficiente para fazer aumentar a freqüência cardíaca em até pelo menos 70%. Freqüência cardíaca é o indicador do trabalho cardíaco, geralmente expresso pelo número de batimentos cardíacos por minuto - bpm. Apesar de indivíduos pensarem que quanto mais intenso for o exercício mais se conseguirá aprimorar o condicionamento, essa idéia é falsa, pois há um limite além do qual o indivíduo não obterá ganhos adicionais, por isso estabelece-se uma Zona Alvo de Treinamento com valores mínimos e máximos, para melhor aproveitamento tanto cardíaco como do condicionamento físico geral, de acordo com a idade do indivíduo.

As condições ambientais interferem e muito no desempenho das práticas corporais. A altitude, por exemplo, faz com que as pessoas tenham mais dificuldade de respirar, impedindo que elas tenham um desempenho favorável; outro exemplo é a baixa umidade do ar, que requer que a pessoa se mantenha o mais hidratada possível e evite a prática do exercício entre 10h da manhã e 16h da tarde, já que nesse período a umidade do ar é menor, o que dificulta a respiração. Tanto o calor quanto o frio exigem cuidados parecidos: nos dois casos é necessária a ingestão de muita água, para evitar a desidratação; no frio os alongamentos e o aquecimento antes da prática do exercício devem ser feitos com maior cuidado e rigor, já que os músculos tendem a ficar mais contraídos, aumentando-se o risco de lesões. Mas, independentemente das condições do ambiente, para evitar lesões, os alongamentos devem ser feitos antes e depois da atividade física.

Para a realização dessas práticas, o uso de roupas apropriadas é essencial ao conforto durante a atividade e a um bom desempenho. Tão importantes quanto as roupas são os locais em que são feitas as atividades, que precisam ser adequados a elas. Algumas, como caminhar, pedalar, patinar e correr a baixas velocidades, podem ser feitas ao ar livre (parques ecológicos, como a Quinta dos Cristais, praças ou até mesmo na rua). O ambiente escolhido para a prática da atividade física pode proporcionar mais prazer, portanto é importante escolhê-lo adequadamente, assim como as roupas, que no calor devem ser mais leves e frescas.

É, contudo, importante saber que, antes de iniciar qualquer atividade física, seja ela aeróbica ou anaeróbica, deve-se consultar um médico e um professor de educação física, que lhe dirão qual o melhor exercício para você e quantos dias e por quanto tempo você fará a atividade. Fazer exames regularmente também garante uma prática saudável.

Grupo: Priscila, Raizza, Sheila, Luna, Tyssa, Bárbara.