quinta-feira, 20 de novembro de 2008
Existem vários tipos de exercícios aeróbicos. Em geral, exercício aeróbico é aquele feito em nível de intensidade moderadamente alto por longo período de tempo. Por exemplo, uma caminhada longa em ritmo moderado é um exercício aeróbico. Entre os benefícios de fazer regularmente esse tipo de exercício estão o fortalecimento dos músculos envolvidos na respiração, o fortalecimento e o aumento do músculo cardíaco, a elevação do número de hemácias no sangue, uma boa melhoria da circulação sanguínea, a diminuição da pressão arterial, entre outros.
A freqüência de batimentos cardíacos ideal para cada pessoa durante a prática de algum exercício é denominada “zona alvo”.
Com o frio, as pessoas não costumam sair de casa para a prática de exercícios, mas isso não é bom, pode causar a diminuição natural da circulação sanguínea, devido à redução do calibre dos vasos sanguíneos, levando a sérias lesões, bem como a atritos musculares por encurtamento no comprimento das fibras musculares. É recomendável que as pessoas façam alongamentos e até mesmo exercícios simples, que podem ser feitos dentro de casa.
Exercícios no calor ocasionam muita perda de água, o que faz com que a pessoa se canse mais que no ambiente normal. Isso pode gerar desidratação, por isso deve-se ingerir bastante água durante o exercício. Também é necessário o uso de roupas adequadas e que sejam mais leves, tênis e boné (em caso de sol muito forte). Os melhores horários para a prática desse tipo de exercícios são durante a manhã ou durante a noite, evitando-se a presença do sol.
Em grandes altitudes deve-se fazer esses exercícios lentamente, pois o ar é mais rarefeito, assim o organismo produz menos energia. Ao contrário, em baixas altitudes, os exercícios também devem ser leves, devido à pressão ser maior que o normal. Assim, as pessoas podem passar mal se fizerem exercícios pesados.
Grupo: Mariana, Larissa, Geisiane, Isabella e Breno
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